תרגילי כושר מומלצים > עליית מדרגה: חיזוק שרירי הארבע ראשי והישבן הגדול

יש לשמור על גב זקוף, בטן אסופה, מבט לפנים.
החזרת הרגל לקרקע: באופן איטי מדוד ונישלט.
יש לחזור על התרגיל 15 חזרות למשך 3 סטים.