תרגילי כושר מומלצים > תרגיל לחיזוק התלת ראשי של הזרוע, שרירי החזה והכתפיים.

התרגיל מבוצע באופן איטי ונישלט.
יש לבצע כל תרגיל עד לכשל שריר, כלומר עד שהכאב בשריר כה עצום עד שלא ניתן להמשיך בתנועה.
יש לשמור על בטן אסופה, מבט לפנים ומרפקים פונים לאחור.
יש לבצע 2 סטים. זמן מנוחה בין הסטים דקה אחת.