תרגילי כושר מומלצים > תרגיל לחיזוק שרירי הארבע ראשי של הרגל

יש לבצע את התרגיל באטיות ולנשוף אוויר בזמן יישור הברכיים (תמונה עליונה).
לחזור על התנועה 15 חזרות למשך 3 סטים, 30 שניות של מנוחה בין הסטים.
חשוב: לרגישים בגב התחתון מומלץ לבצע את התרגיל כל רגל בנפרד, כשרגל אחת ניצבת על הקרקע.