תרגילי כושר מומלצים > תרגיל לחיזוק שרירי החזה, הכתף והתלת ראשי של היד.

יש להקפיד על בטן אסופה והדוקה.
יש להקפיד על נגיעה קלה של שריר החזה בספסל בכל ירידה (תמונה עליונה).
יש לנשוף בזמן הלחיצה וההתרחקות מהספסל (תמונה תחתונה).
את התרגיל מומלץ לבצע עד כשל שריר, כלומר עד שלא ניתן לבצע יותר את הלחיצה.
רצוי לבצע 2-3 סטים, זמן מנוחה דקה אחת.